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16秒呼吸法,停止惊恐发作_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-05-20 02:15   来源:未知   阅读:

王平是一家公司的老总,平时压力比较大,总担忧公司的前景,也很在意身体健康。一次体检时发现早搏,医生说问题不大,但频繁出现可能会引起猝死,王平便开始惴惴不安。有一次坐飞机,刚起飞王平就不停地想如果在飞机上心脏病发怎么办,越想越恐怖,于是出现心跳加快、胸闷气促、浑身颤抖。被送至医院评估后,王平被诊断为惊恐障碍。

惊恐障碍是焦虑症的一种,患者发作时会感觉心脏砰砰跳、脉搏加快、手在颤抖、头部抽痛等。尽管患者尝试去想别的事情,但想法却不自觉地陷入焦虑与恐惧的漩涡中,甚至喘不过来气。这种情况可能突然间、随机出现,或是在积攒了几天的压力之后出现。美国科罗拉多州的精神治疗师詹姆斯?马鲁戈博士认为,虽然惊恐发作的体验非常难受,但患者可以做一些事情来阻止其发作。

首先要客观认识惊恐发作,而不是误认为自己有心脏病。多了解惊恐发作的症状,识别自己发作前的感觉、征兆等,为接下来的控制症状做好心理准备。然后是调整呼吸。当焦虑水平很高时,人的呼吸变浅,这会导致或加重惊恐发作。让身体停止过度换气,通过深呼吸让自己平静下来。“战术呼吸”是有效的办法。步骤为:1.用鼻子慢慢吸气,从1数到4;2.屏住呼吸,从1数到4;3.慢慢地从嘴里呼气,从1数到4;4.保持这种平静状态,从1数到4。一次呼吸周期一般16秒完成,反复做3~5次。

处于压力大、容易引起恐慌的情境下,这种呼吸方式能够让人迅速冷静下来,帮助集中注意力、控制情绪和想法,在短时间内减轻压力。▲

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